Entenda como o estresse prejudica o metabolismo e de que forma a atividade física pode alterar esse quadro, possibilitando o emagrecimento
Viver sob estresse aumenta o ganho de peso. As justificativas são inúmeras, dentre elas, os fatores estressantes externos como privação do sono, alta carga de trabalho, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, insatisfação corporal, sedentarismo e mal funcionamento intestinal.
Esse ciclo vicioso pode aumentar ainda mais a susceptibilidade ao ganho de peso/obesidade e doenças cardiometabólicas. Embora o nosso corpo tenha desenvolvido ao longo da evolução a capacidade de responder a todas as formas de estresse (físico ou psicológico), a exacerbação desses estímulos, sem um alívio por meio da prática de exercícios físicos ou estilo de vida “tranquilo”, induz um comportamento crônico. E esse comportamento prejudica a utilização das suas reservas de gordura corporal como fonte de energia durante os períodos em que você não se alimenta.
Ação dos hormônios no estresse
Por exemplo: quando você está sob um estilo de vida estressante e cansativo, seu cérebro tende a aumentar o estímulo para a secreção de alguns hormônios, como a adrenalina e cortisol. Isso acontece para que seu organismo consiga liberar energia de tecidos como o adiposo, do fígado e dos músculos.
Ao mesmo tempo, existem outros hormônios (grelina, neuropeptídeo Y) que “querem” forçar você a consumir muita energia (como o açúcar ou alimentos de muitas calorias) enviando sensações de muita fome e apetite.
A adrenalina, noradrenalina e cortisol são importantíssimos na sinalização da lipólise, que nada mais é que a quebra do tecido adiposo para ser queimado no músculo contraído durante o exercício físico.
Entretanto, quando rotineiramente aumentados por causa do estresse do dia a dia, os hormônios diminuem a capacidade de queimar a gordura (uma espécie de proteção do corpo) o que reduz a capacidade natural de atuação hormonal e aumenta os impulsos para que o corpo eleve a produção hormonal para compesar o bloqueio da ação biológica. Como resultado, isso te leva a engordar.
O que acontece durante a prática de exercícios físicos?
Durante a prática de exercício físico, a liberação desses hormônios é extremamente aumentada. Entretanto, a contração muscular também estimula outros agentes, tais quais enzimas, proteínas e fatores de crescimento celular.
Isso acontece para corrigir as reações metabólicas que seu corpo desenvolve para dar conta da demanda energética exigida pelo nível de contração muscular do exercício e, através dessas adaptações, fornecer os tão importantes benefícios da prática regular. Entre eles está a regulação crônica da liberação e atuação do cortisol e adrenalina sob os tecidos alvos, músculos e tecido adiposo, para que o corpo não crie uma resistência patológica à ação desses hormônios e, assim, se torne um aliado na perda de peso. Por isso a importância da Educação Física e principalmente do Fitness na modernidade.
Mas não basta apenas acreditar que a prática regular de exercícios físicos irá reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar o emagrecimento ou redução do ganho de peso. É necessário também agir nos gatilhos estressantes da vida diária. Antes de pensar no remédio, é preciso abolir as origens do problema.
Um profissional especializado é capaz de mapear todos esses sinais! Não deixe de se especializar nessa área, pois isso é essencial para as boas condutas e prescrição de treinamento físico de acordo com o perfil e estilo de vida do praticante.
Referências:
axis dysregulation and cortisol activity in obesity: A systematic review. Psychoneuroendocrinology 62 (2015) 301–318.
Geiker NRW et al. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa? Obesity Reviews Jun, 2017.
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