Santiago Paes, Autor em IESPE - Pós-graduação e Extensão

Quantas séries por semana geram hipertrofia e força muscular?

Santiago Paes — Tue, 24 Oct 2023 20:00:12 +0000

Descubra como prescrever “séries por grupo muscular por semana” a partir de estudos científicos sobre hipertrofia e força muscular Quando o assunto é musculação, as discussões sempre são acaloradas. E se estamos falando sobre quantas séries por semana geram hipertrofia e força muscular, o debate é ainda mais extenso. Contudo, as experiências de profissionais capacitados ... Ler mais...

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A relação entre massa muscular e hormônios na musculação

Santiago Paes — Thu, 07 Dec 2017 19:02:26 +0000

Conheça os efeitos dos hormônios e demais fatores na massa muscular e garanta os benefícios do treinamento resistido em alunos O ganho de massa muscular é uma importante adaptação capaz de promover a melhora de diversos componentes relacionados ao metabolismo, envelhecimento, saúde e estética. Um dos principais acionadores dessa adaptação é a prática de exercícios, ... Ler mais...

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O que é preciso fazer para manter a massa muscular?

Santiago Paes — Thu, 23 Nov 2017 17:00:09 +0000

Conheça os principais fatores que precisam ser trabalhados para manter a massa muscular e tira as suas dúvidas sobre o ganho e perda de massa O ganho de massa muscular, como já relatamos, é um importante agente para a melhora de diversos aspectos relacionados ao emagrecimento, envelhecimento, saúde e estética. Um dos principais acionadores dessa ... Ler mais...

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5 formas de aumentar o metabolismo naturalmente para emagrecer

Santiago Paes — Thu, 19 Oct 2017 16:40:44 +0000

Entenda como o seu aluno pode otimizar o metabolismo para obter melhores resultados na perda de peso e um corpo mais saudável Um dos principais desejos quando o assunto é saúde é emagrecer. Porém, sabemos na área do Fitness que a busca pelo emagrecimento se faz presente nos anseios estéticos. Isso é, embora vise-se ... Ler mais...

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HIIT: exercícios intervalados de alta intensidade e adaptação metabólica

Santiago Paes — Thu, 28 Sep 2017 18:18:34 +0000

Descubra qual é a eficiência do HIIT (High Intensity Interval Training) e como o metabolismo influencia na perda de peso dos alunos que o praticam Uma das metodologias empregadas na prática de exercícios é o HIIT (High Intensity Interval Training). Esse modo de realização de exercícios intervalados de alta intensidade, embora seja um velho conhecido ... Ler mais...

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A relação entre estresse, exercício físico e emagrecimento

Santiago Paes — Thu, 21 Sep 2017 19:03:41 +0000

Entenda como o estresse prejudica o metabolismo e de que forma a atividade física pode alterar esse quadro, possibilitando o emagrecimento Viver sob estresse aumenta o ganho de peso. As justificativas são inúmeras, dentre elas, os fatores estressantes externos como privação do sono, alta carga de trabalho, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, insatisfação corporal, sedentarismo e ... Ler mais...

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Quanto mais carga no treinamento físico, maior a hipertrofia?

Santiago Paes — Thu, 31 Aug 2017 18:00:12 +0000

Tire suas principais dúvidas sobre a relação entre carga e hipertrofia através dos resultados encontrados pelos mais recentes estudos na área Quanto mais carga, mais hipertrofia? Essa é uma máxima muito comum nas academias…”quanto mais peso, melhor”! E os marombeiros de plantão gostam muito dessa filosofia. O ganho de massa muscular é tão ... Ler mais...

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Número de séries por semana: dois exemplos claros de que menos é mais!

Santiago Paes — Thu, 24 Aug 2017 19:13:31 +0000

Conheça os resultados de duas pesquisas científicas que apontam os benefícios de diminuir o número de séries no treinamento físico É muito comum analisarmos o treinamento físico com aquele pensamento cotidiano e pouco científico: quanto mais melhor. Alguns profissionais chegam a desacreditar que possam gerar resultados com um menor número de séries semanal (duas ... Ler mais...

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Qual a diferença entre um treino para força e um treino para hipertrofia?

Santiago Paes — Thu, 03 Aug 2017 18:00:09 +0000

Descubra os resultados encontrados pela ciência atual para cada tipo de treino e como deve ser a prescrição de exercícios físicos para os alunos No dia a dia das academias e até mesmo nas discussões entre os profissionais, vemos um conceito bem delimitado do que seria um treino focado em força, em hipertrofia ou ... Ler mais...

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Por que podemos dizer que todo exercício físico é aeróbio?

Santiago Paes — Thu, 27 Jul 2017 19:50:57 +0000

Entenda como funciona o metabolismo aeróbio em situações de repouso e de exercício físico e a importância do oxigênio para esses dois processos Você já deve estar se perguntando: então todo exercício é aeróbio? Isso significa que a musculação, por exemplo, também está incluída nessa classificação? A resposta é “sim”! Neste texto vamos entender ... Ler mais...

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